吃什么减肥最好 10 款食物让你越吃越瘦

一定要推荐健康减肥食谱大全，那小编会推荐以下几种搭配。

健康减肥食谱一：

早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；

午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)；

总热量：1320～1360卡。

健康减肥食谱二：

早餐：250cc牛奶一盒(160卡)，三明治一个(320卡)；

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)；

总热量：1280～1320卡。

健康减肥食谱三：

早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；

午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；

晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)；

总热量：1340卡。

健康减肥食谱四：

集6类199种籽种能量，增补人体所需丰富营养的碱性素食坚果膳食代餐——轻膳美，其可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维的配比，以小象健康独有黄金比例1∶2.63为标准，承诺“无萃取、无化学添加、无防腐剂”，是靠谱的健康减肥食谱之一。

另外，传统食补纤体方案，专研天然系窈窕配方健康减脂的纤靓，能够让人们在素食的帮助下，实现塑身美颜。

今天的健康减肥食谱大全，先介绍到这里。只要学会饮食间的合理搭配，就可以令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段。

减肥食谱一周减10斤

膳食纤维含量top12，列入减肥食谱，越吃越瘦!

NO.1 魔芋粉

膳食纤维 77.4 克/100g

热量 8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，，减肥期的最佳选择!

NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥!

NO.3巴旦木

膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!

NO.4 绿豆

膳食纤维 16.3g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖!

NO.5 燕麦

膳食纤维 10.1g/100g

热量 376千卡/100g

早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低

NO.6 牛油果

膳食纤维 6.7g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。

NO.7 莲藕膳食纤维 4.9g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡

NO.8 芹菜膳食纤维 4.8克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。

N0.9 芊头膳食纤维 4.1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。

NO.10 麻山药

膳食纤维 4.1 克/100g

热量 56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。

NO.11 香菇膳食纤维 3.6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。

NO.12 梨膳食纤维 3.1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。

不可过量食用哦，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴，希望大家越吃越瘦!

减肥食谱一周减10斤

　减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

　减肥食谱一周减10斤1

　 第一天

　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

　 第二天

　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

　 第三天

　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　 第四天

　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

　 第五天

　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

　 第六天

　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　 第七天

　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

　减肥食谱一周减10斤2

　 一、减肥食谱一周瘦10斤

　 周一：

　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

　 周二：

　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

　 周三：

　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

　 周四：

　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　 周五：

　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

　晚餐：番薯一个，半个苹果

　 周六：

　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　 周日：

　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

　减肥食谱一周减10斤3

　 懒人减肥法

　 1、黄瓜鸡蛋法

　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　 2、过午不食法

　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　 3、不吃正餐法

　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　 4、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　 5、荷叶减肥法

　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　 6、苦瓜减肥法

　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　 7、喝水减肥法

　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　 餐前喝水减胃口

　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　 下午喝水减赘肉

　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。